یکی از بهترین راه های گریز از اضطراب و استرس و ادامه زندگی خوب و با نشاط ، امیدواری است. امیدواری برای روح آدمی همانند آب ، برای زندگی گل و گیاه است.

 

چند توصیه برای گریز از اضطراب و استرس

دوری از افکار ذهنی استرس زا

همه حوادث استرس زا و حوادثی که باعث احساس خفگی روانی و ناراحتی شما می شوند به همراه زمان و مکان بروز آن ها و نیز نوع احساس خود (عصبانیت ، شکست خوردگی ، خستگی ، ناتوانی و….) و حتی اعمالی را که بر اثر این احساس از شما سر می زند یادداشت کنید.

با شناخت بهتر شخصیت خود و عواملی که باعث بروز احساسات و رفتارهای ناخوشایند در شما می شوند می توانید یاد بگیرید در مواجهه با موقعیت های استرس زا قبل از این که به نقطه بحران و به اصطلاح خفگی روانی برسید از خود عکس العمل مناسب نشان دهید.

 

در چنین مواقعی سعی کنید:

آرام ، عمیق اما با فاصله نفس بکشید.

به علت کاهش سریع اکسیژن در خون که اصطلاحا (آلکالوز) تنفسی گفته می شود ، آثار سرگیجه و حس ناخوشایندی به همراه دارد که با تنفس عمیق از بین می رود.

برای درمان استرس تلاش کنید تا حالت بدبینی را از خود دور سازید ، چرا که خوشبینی و پایین آوردن میزان انتظار از دیگران درست مثل صرفه جویی ، یک هنر است

محکم و متعادل باشید و حتما به شکل صحیح به ستون فقراتتان توجه کنید.

سعی کنید به طور مداوم افکار مثبت و خاطرات خوب را در ذهن خود بیاورید و افکار منفی را بیرون برانید.

حالت بدبینی را از خود دور سازید

در مورد هر معضل و مشکل فقط یک بار و به طور جدی فکر کنید و راه حل را بیابید.

در صورتی که واقعه ناخوشایندی یا شکستی را از سر گذرانده و دیگر هیچ کاری از دست شما بر نمی آید ، پی در پی آن را در ذهن خود مرور نکنید و با سؤالات بی پاسخ نظیر:

چرا این واقعه برای من اتفاق افتاد؟ یا اگر آن کار را کرده بودم هرگز چنین نمی شد؟

و این مطلب را بدانید که با این گونه مطالب خود را آزار ندهید.

حتما بخوانید!
مواد معدنی ضروری برای تقویت حافظه

روان شناسان چنین رفتاری را (نشخوار ذهنی) نامیده و آن را یکی از عوامل آسیب روانی می دانند.

 

توجه به ظاهر چه در خانه و چه در اجتماع یکی از راه های گریز از اضطراب و استرس

روح و فکر آرامش یافته در برون انسان ظهور می یابد و از دیگر سو ظاهر بی سامان و نامنظم ، در آشفتگی روح و پریشان فکری تأثیر دارد.

توجه به ظاهر و پرهیز از ژولیده بودن ، یکی از اموری است که در آرامش درونی فرد می تواند تأثیرگذار باشد ، عاملی به نام (آراستگی) است.

آن هم به گونه ای که باعث افراط و تفریط در این امر نگردد. زیرا خود افراط و تفریط ، نیز عاملی می تواند شود در بروز عواملی ضد آرامش.

 

دیدار از دوستان و آشنایان برای درمان استرس

هر چند غریزه آدمی به هنگام فشار روانی او را گریزان از جمع کرده و به گوشه تنهایی می راند ، اما روانپزشکان معتقدند این گوشه گیری بدترین پاسخ به استرس محسوب شده و تشدید کننده آن خواهد بود.

چرا که باعث می شود شخص تمام حواس خود را روی مشکلات و افکار منفی متمرکز کند.

بنابراین زمانی که احساس ناراحتی  فشار می کنیم بهترین موقع برای پناه بردن به جمع و هم صحبتی با دوستان و آشنایانمان است.

به خصوص حضور کودکان و بازی با آن ها می توان بهترین راه فرار از مشکلات باشد.

دیدار از دوستان و آشنایان برای درمان استرس

به دوران کودکی برگردیم که برای درمان استرس مفید است

زمانی که احساس نگرانی و فشار روحی می کنید باید به خود استراحت دهید و یگی از بهترین راه ها ، بازگشت به دوران کودکی است.

بنابراین یک کار بسیار ساده و بچگانه انجام دهید. مثلا مداد رنگی برداشته و یک تصویر بکشید.

دیدن یک فیم کارتون جالب ، خواندن یک کتاب کودکانه و یا بازی کردن با وسایل بازی الکترونیکی کودکانه هم معجزه می کند.

 

کار امروز را به فردا نیاندازید

به تعویق انداختن و عدم برنامه در انجام کارهای مهم و حتی پیش پا افتاده و ساده روزمره عامل ایجاد اشتغال ذهنی و متعاقبا اضطراب خواهد بود.

حتما بخوانید!
ابعاد آرامش در زندگی و چگونی تاثیر آن

این که ما نتوانیم کارهایمان را یادداشت کرده و بر اساس اولویت اقدام به حل آنها کنیم ، باعث نوعی ندامت و احساس شکست در پایان روز خواهد بود.

علاوه بر این داشتن یک فهرست روزانه از آنچه که انتظار انجامش را می کشیم به ما کمک می کند تا نسبت به برنامه های خود واقع بین بوده و هیچ کاری را فراموش نکنیم و یکی از راه های گریز از اضطراب و استرس به حساب می آید

با فهرست بندی کردن کارها یکی از مهم ترین عامل استرس زا یعنی اشتغال ذهنی را کم خواهیم کرد.

کار امروز را به فردا نیاندازید

خوردن به موقع غذا

خوردن به موقع و غذای مناسب موجب سلامت جسمانی و به تبع آن سلامت روانی خواهد شد.

شاید تعجب کنید اما حتی خوردن غذای مناسب در زمان فشار روانی هم می تواند نقش بسیار مؤثری در کاهش آن داشته باشد.

اما متأسفانه انسان به طور غریزی در ساعات پر اضطراب به سراغ خوراکی هایی همچون بستنی ، شکلات ، ساندویچ و شیرینی ها می رود که غالبا غذاهای کم ارزش با قند و چربی بالا هستند و معمولا استرس را می افزایند.

 

پیاده روی کنید

پیاده روی به طور اعم و صرف نظر از سرعت گام ها ، به شکل طبیعی از فشار روانی می کاهد و از راه های گریز از اضطراب و استرس محسوب می شود

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که ۱۰ دقیقه قدم زدن برای افزایش انرژی ، تغییر خلق و ایجاد چشم انداز و دیدگاه مثبت به مدت دو ساعت کافی است

مطالعه دیگری نشان می دهد که یک پیاده روی سریع به مدت ۴۰ دقیقه میزان مواد استرس زا را به طور متوسط حداقل تا ۱۴ درصد پایین می آورد

پیاده روی کنید

حمام روزانه

حمام روزانه مکمل این گونه فعالیت هاست و علاوه بر آن یک دوش آب گرم و یا سرد متناوب ، به میزان قابل توجهی از اضطراب کاسته و آرامش طبیعی در پی دارد.

اما یادمان باشد که در مصرف آب صرفه جویی کنیم. چون که خود صرفه جویی یک نوع هنر در امور زندگی و درمان استرس است.

مطلب قبلیشایع ترین بیماری های رحم و درمان آن ها با مواد غذایی
مطلب بعدیطیف های رنگی متفاوت در طراحی وب سایت

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید